Correre nella Primavera 2024: Preparazione e Prevenzione Infortuni con Area Fisio
Con l’arrivo della primavera, la natura si risveglia e con essa cresce anche la voglia di riprendere la corsa all’aperto, immersi nei colori e nei profumi della stagione. Tuttavia, una ripresa troppo brusca o senza adeguata preparazione può esporre a rischi di infortuni. Area Fisio, leader nella fisioterapia e nella preparazione atletica, offre consigli essenziali per una ripresa dell’attività di corsa sicura e piacevole, mettendo in luce l’importanza di una corretta preparazione fisica e della prevenzione degli infortuni.
- Valutazione Funzionale Pre-Attività: Prima di incrementare l’intensità e la frequenza delle corse, è fondamentale sottoporsi a una valutazione funzionale soprattutto se nel passato si è stati affetti da sofferenze muscolo tendinee. Area Fisio propone valutazioni che individuano eventuali squilibri muscolari o limitazioni articolari, fondamentali per personalizzare il programma di allenamento e prevenire infortuni. E’ in grado di pianificare anche dei percorsi dedicati al miglioramento dell’endurance respiratoria, fondamentale per ritardare la comparsa della fatica e incrementare la prestazione.
- Riscaldamento Specifico per la Corsa: Un efficace riscaldamento prepara il corpo all’esercizio fisico, riducendo il rischio di infortuni. Include esercizi di mobilizzazione articolare e stretching dinamico, focalizzati sui muscoli maggiormente coinvolti nella corsa, come polpacci, quadricipiti, ischiocrurali e glutei. Vengono suggeriti e proposti differenti tipi di stretching che variano in funzione dell’obiettivo: riscaldamento pre attività o all’allungamento delle strutture miotendinee.
- Incremento Graduale dell’Attività: Riprendere o aumentare l’attività di corsa richiede un approccio graduale. Area Fisio consiglia di aumentare la distanza e l’intensità delle corse seguendo la regola del 10%, per non sovraccaricare il corpo e consentirgli di adattarsi progressivamente allo sforzo, ponendo grande attenzione alle percezioni del giorno successivo ai primi allenamenti.
- Importanza dell’Idratazione e dell’Alimentazione: Mantenere un’adeguata idratazione e seguire una dieta bilanciata sono aspetti cruciali per supportare l’attività fisica e la ripresa post-allenamento. Area Fisio offre consulenze nutrizionali personalizzate, enfatizzando l’importanza di nutrienti specifici per la resistenza e il recupero muscolare.
- Recupero e Trattamenti Post-Corsa: Il recupero gioca un ruolo chiave nella prevenzione degli infortuni e nel mantenimento della performance. Tecniche come la massoterapia, la tecarterapia, e l’innovativa LIMFA Therapy con i suoi programmi specifici per i DOMS (delayed onset muscle soreness – dolori muscolari da attività inusuale) oltre che sessioni di stretching assistito offerte da Area Fisio aiutano a ridurre il rischio di infortuni e migliorare la flessibilità e il benessere muscolare.
La primavera è il momento perfetto per riaccendere la passione per la corsa, ma è essenziale approcciarsi a questa attività con cura e preparazione. Area Fisio è al tuo fianco per garantirti una ripresa sicura e piacevole, offrendo supporto professionale per la valutazione funzionale, la preparazione fisica, la nutrizione e il recupero. Non aspettare che un infortunio rallenti la tua passione per la corsa: contatta Area Fisio oggi stesso per un programma personalizzato che ti permetta di correre verso la tua migliore forma fisica questa primavera.
A cura di Dario Villa.