Esercizi di Stretching per l’Estate: Mantieni la Flessibilità con Area Fisio
Con l’arrivo dell’estate, complice un possibile fisiologico rallentamento dell’attività fisica abituale, così come il mantenere delle posizioni innaturali (vedi lettini da spiaggia, o lunghi trasferimenti in auto) esite concretamente il rischio di perdere un po’ di flessibilità muscolare, essenziale per prevenire infortuni e godere appieno delle attività a. Area Fisio offre una serie di esercizi di stretching pensati per aiutarti a mantenere i muscoli elastici e forti durante tutta il periodo di vacanza. I nostri fisioterapisti sono preparati per suggerire le migliori strategie e proporre i miglioro programmi personalizzati per assisterti in ogni fase del tuo percorso di benessere.
- Importanza dello Stretching Estivo:
- Lo stretching aiuta a mantenere la flessibilità muscolare, prevenendo rigidità e dolori.
- Riduce le rigidità e i compensi che nell’attività ad alta soglia possono ingenerare disturbi imprevisti
- Favorisce la circolazione sanguigna, migliorando l’apporto di ossigeno ai muscoli, e l’eliminazione delle “scorie” post attività fisica
- Riduce il rischio di infortuni durante le attività fisiche estive come il nuoto, la corsa e le escursioni.
- Esercizi Consigliati da Area Fisio:
- Stretching per le Gambe: Esercizi come l’allungamento del quadricipite e degli ischiocrurali, utili per chi pratica corsa o ciclismo.
- Stretching per i muscoli delle anche: Esercizi per recuperare l’estensione delle anche spesso penalizzata dalle lunghe permanenze in posizione seduta.
- Stretching per la Schiena: Esercizi di mobilizzazione della colonna e allungamento dei muscoli lombari, ideali per prevenire mal di schiena dopo lunghe camminate.
- Stretching per le Spalle e il Collo: Movimenti circolari delle spalle e allungamenti del collo per chi passa molto tempo alla scrivania o alla guida.
- Guide Pratiche Personalizzate
- I fisioterapisti di Area Fisio hanno preparato un’ eserciziario nel quale scegliere il programma di lavoro personalizzato in base all’età, alle esigenze e agli obiettivi richiesti da ogni singolo paziente
- Le guide vengono preparate in formato cartaceo o digitale, illustrate e verificate con il paziente in ogni dettaglio per una corretta e completa esecuzione autonoma.
- Consigli dei Fisioterapisti:
- Effettuare stretching con continuità, al mattino per un buon “risveglio muscolare”, prima dell’attività fisica con obiettivo preparatorio e dopo l’attività fisica per “scaricare” il lavoro muscolare eseguito.
- Mantenere ogni posizione per almeno 30 secondi senza molleggiare, respirando profondamente.
- Quando più confidenti, dopo aver mantenuto l’allungamento di un gruppo muscolare, fare una contrazione isometrica, per 5 secondi, della muscolatura agonista a quella stretchata (ad es. allungamento dei flessori del ginocchio, contrazione isometrica degli estensori, quadricipite), poi aumentare di nuovo lo stretching per altri 30 sec.
- Ascoltare il proprio corpo e non forzare mai gli allungamenti, per evitare lesioni.
Mantenere la flessibilità durante l’estate è fondamentale per la salute e il benessere muscolare. Segui i consigli e gli esercizi di Area Fisio per prevenire infortuni e migliorare la tua performance fisica. Visita il nostro sito per scoprire i tanti servizi offerti , e contattaci per una consulenza personalizzata. Rendi la tua estate attiva e sicura con Area Fisio!
A cura di Dario Villa.