Prepararsi agli sport invernali: guida di Area Fisio per un allenamento sicuro e senza infortuni
Con l’arrivo della stagione invernale, gli appassionati di sport sulla neve si preparano a vivere avventure emozionanti sulle piste. Tuttavia, la chiave per godersi appieno queste esperienze senza incappare in fastidiosi infortuni risiede in una corretta preparazione fisica (“la potenza è nulla senza controllo”). In questo articolo, Area Fisio vi offre una guida esauriente per prepararvi fisicamente agli sport invernali, con consigli pratici per rafforzare il corpo, migliorare l’equilibrio e la flessibilità, e prevenire gli infortuni. Che siate appassionati di sci, snowboard o pattinaggio sul ghiaccio, seguire i nostri consigli vi aiuterà a vivere la stagione invernale con maggiore sicurezza e divertimento.
- Riscaldamento Specifico: Prima di ogni sessione di sport invernale (ma più in generale prima di qualsiasi attività fisica ad alta soglia) , è importante dedicarsi a un riscaldamento mirato per preparare il corpo allo sforzo fisico. Un riscaldamento efficace dovrebbe includere esercizi dinamici e riattivazione della propriocezione, che coinvolgono i principali gruppi muscolari usati nello sport praticato. Area Fisio consiglia esercizi di stretching dinamico e cardio leggero come corsa sul posto o saltelli per aumentare la temperatura corporea e la fluidità dei movimenti, e movimenti ad occhi chiusi di mobilizzazione ed equilibrio
- Rafforzamento Muscolare: Gli sport invernali richiedono forza e resistenza, specialmente nelle gambe, nel core e nelle braccia. Integrare nella vostra routine esercizi di rafforzamento come squat, plank e push-up può fare una grande differenza nella vostra performance e nella prevenzione degli infortuni. Area Fisio offre programmi di allenamento personalizzati, che mirano a potenziare i muscoli più sollecitati dagli sport invernali, ma si differenzia dalla maggior parte delle palestre perché cura in modo assolutamente capillare la qualità e la velocità d’esecuzione fondamentali per non avere effetti collaterali da over use (eccesso) o miss use (errore del gesto)
- Miglioramento dell’Equilibrio e della Propriocezione: L’equilibrio è fondamentale negli sport sulla neve. Esercizi su superfici instabili, come il bosu o la balance board, aiutano a migliorare la propriocezione e la stabilità, riducendo il rischio di cadute e infortuni anche se o fanno in modo abbastanza grossolano. Area Fisio propone sedute di raffinata attivazione funzionale utilizzando in modo professionale una pedana elettronica basculante e oscillante (Delos Proprioceptive System) ideata, originariamente per il recupero e l’allenamento di Deborah Compagnoni indimenticata campionessa della Nazionale Italiana
- Flessibilità e Stretching: Mantenere una buona flessibilità muscolare è essenziale per prevenire strappi e stiramenti. Dedicate tempo allo stretching pre e post-allenamento, concentrandovi su quadricipiti, Ischiocrurali, polpacci e muscoli e del core. Area Fisio offre sessioni di stretching guidate specifico per sportivi, per aumentare l’elasticità muscolare e migliorare il recupero. Fondamentale per aumentare la componente viscoelastica muscolo tendinea è il tempo di mantenimento delle posizioni di allungamento. Non basta il quanto occorre anche il come!
- Consigli Nutrizionali e Idratazione: Una dieta equilibrata e una corretta idratazione sono fondamentali per supportare il vostro allenamento e assicurare le migliori prestazioni. Area Fisio offe un servizio di Nutrizione con uno Specialista esperto nel fornire piani alimentari personalizzati per gli sportivi, garantendo il corretto apporto nutrizionale per l’attività fisica invernale.
- Riposo e Recupero: Infine, non sottovalutate l’importanza del riposo e del recupero. Assicuratevi di dormire a sufficienza e di alternare giorni di allenamento intenso a giorni di riposo o attività a basso impatto, come il nuoto o la camminata. Limfa Therapy, campi magnetici ultradeboli pulsati, ha la straordinaria capacità di offrire una rapida risoluzione dei DOMS (dolori muscolari da attività inusuale)
Mentre l’entusiasmo per gli sport invernali cresce con l’avvicinarsi della stagione fredda, è fondamentale non trascurare l’importanza di una preparazione adeguata. Seguire i consigli di Area Fisio non solo vi permetterà di godervi al massimo le vostre attività invernali preferite, ma vi aiuterà anche a prevenire infortuni che potrebbero tenervi lontani dalle piste da sci o dalla pista di pattinaggio. Ricordate, la preparazione fisica è tanto una parte del divertimento quanto lo sport stesso. Ma non dimenticare che la fatica muscolare rallenta la reattività e peggiora la gestione delle situazioni straordinarie. Un numero elevato di infortuni avviene a fine giornata. Quando sei stanco fermati!