Preparazione Fisica per l’Estate: Consigli di Area Fisio per un’Attività Sicura e Efficace
L’estate è alle porte e con essa la voglia di partecipare ad attività all’aperto, dagli sport acquatici alle escursioni. Per godere appieno di queste attività senza incorrere in infortuni, è fondamentale una preparazione fisica adeguata. In questo articolo, Area Fisio condivide preziosi consigli su come prepararsi fisicamente per l’estate, con un’attenzione particolare ai servizi di valutazione funzionale e ai programmi di allenamento personalizzati offerti dal nostro centro.
- Valutazione Funzionale Pre-Attività:
L’attività che svolgiamo di norma nel nostro quotidiano, allena e stabilizza soprattutto i movimenti e le funzioni abituali e deve “adattarsi” alle nuove richieste senza produrre sovraccarichi ed utilizzi impropri del nostro sistema neuro-muscolo-scheletrico. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, è quindi sempre consigliabile sottoporsi a una valutazione funzionale per individuare eventuali squilibri muscolari o limitazioni articolari. Area Fisio offre valutazioni funzionali complete, che aiutano a personalizzare il programma di allenamento per garantire un’attività sicura ed efficace. - Programmi di Allenamento Personalizzati:
Ogni persona ha esigenze diverse in base al proprio livello di fitness e agli obiettivi specifici. E’ convinzione comune, ma molto spesso errata, che attività sportive svolte in acqua, come il nuoto ad esempio, siano prive di rischi, traumatici e/o infiammatori. I fisioterapisti di Area Fisio creano programmi di allenamento personalizzati che mirano a migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità, prevenendo al contempo gli infortuni. Questi programmi includono esercizi di riscaldamento, allenamenti specifici per la stabilizzazione della colonna e del tronco e sessioni di stretching. - Esercizi di Rafforzamento Muscolare:
Rafforzare i muscoli è fondamentale per sostenere le articolazioni e prevenire lesioni. Gli stessi muscoli impiegati nelle attività a secco, vengono però utilizzati in ambiente acquatico (assenza di gravità e spesso assetto orizzontale) in modo sensibilmente differente. Area Fisio suggerisce esercizi classici, come squat, affondi, addominali e flessioni, in dinamiche più fisiologiche al movimento in acqua ma che possono essere integrati facilmente nella routine quotidiana per prepararsi alle attività estive. - Importanza dello Stretching:
Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli flessibili e pronti all’attività fisica. Per chi non svolge attività fisica continuativa nel periodo invernale, il rischio di rigidità articolare e di contrattura muscolare si associa spesso con quello di rendere limitato e incompleto il movimento globale. È importante includere sessioni di stretching dinamico prima dell’attività e stretching statico post-attività per prevenire il rischio di infortuni. Area Fisio offre sessioni di stretching guidate per massimizzare i benefici. - Consigli Nutrizionali e Idratazione:
Un’alimentazione equilibrata e una corretta idratazione sono cruciali per sostenere l’attività fisica. Area Fisio vanta la collaborazione con un nutrizionista esperto che prepara e fornisce piani alimentari personalizzati, garantendo che il corpo riceva tutti i nutrienti necessari per l’esercizio e il recupero.
Prepararsi fisicamente per l’estate è essenziale per godere delle attività all’aperto in modo sicuro e piacevole. Area Fisio è qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness con programmi di allenamento personalizzati e valutazioni funzionali complete. Contattaci oggi per prenotare la tua consulenza e inizia il tuo percorso verso una stagione estiva all’insegna della salute e del benessere.
A cura di Dario Villa.